5 TIPS PARA CONTROLAR LA HORMONA DEL ESTRÉS

¿Te cuesta salir de la cama por las mañanas? ¿Tu energía no te acompaña hasta el final del día? O al contrario, ¿sientes que no puedes descansar y que tus pensamientos no paran?

Estos síntomas, en apariencia incompatibles entre sí, podrían tener una misma causa: una disfunción de las glándulas adrenales.

Las glándulas adrenales (o suprarrenales) son unas glándulas endocrinas (es decir, productoras de hormonas) situadas justo por encima de tus riñones. Las glándulas adrenales producen alrededor de 50 tipos de hormonas, entre la que cabe destacar el cortisol, la encargada de tu estrés, una hormona de la que se ha hablado mucho en los últimos años por sus efectos sobre el estado de animo y la conducta de las personas.

¿QUÉ ES EL CORTISOL?

El cortisol es una sustancia que se libera en situaciones de alerta y que tiene un rol fundamental en la regulación de nuestros mecanismos de activación y descanso.

 

¿CÓMO ACTÚA EL CORTISOL?

Antes de nada, es necesario aclarar que una buena dosis de estrés es necesaria y funcional para nuestra supervivencia y nuestro buen funcionamiento. En momentos puntuales, como en situaciones de peligro o de emergencia, es imprescindible que el nivel de estrés aumente vertiginosamente, durante la que se llama la reacción de “lucha o huida”. Este aumentado nivel de estrés nos ayuda a reaccionar de manera rápida y a tener mucha fuerza a disposición, lo cual es ideal delante de un peligro inminente.

Pero cuando el nivel de estrés, y por ende de cortisol, aumenta en situaciones que no son una amenaza para la vida y que no requieren una reacción intensa, como ocurre con las pequeñas preocupaciones de la vida cotidiana, estamos abriendo el camino a un desequilibrio crónico. Esto hace que produzcamos más cortisol de lo que  necesitamos, o que se produzca prácticamente todo el tiempo, cronicizando el estrés.

De esta manera, al principio nos sentiremos muy activos, preparados a la acción, despiertos y atentos, pero poco a poco esta alerta se transformará en cansancio, desmotivación e inclusive ansiedad., ¿te suena esto?. Con el tiempo, estos síntomas podrían confluir en un verdadero síndrome de fatiga cronica.

Junto a estos elementos, los desequilibrios en la producción y distribución del cortisol causan también deterioramiento del sistema inmunológico, acumulación de grasa corporal en ciertos lugares críticos del cuerpo como la cintura, problemas digestivos, falta de concentración y memoria, una mayor exposición a las toxinas y una serie de etcéteras que no querrás tener en tu vida.

¿QUÉ PUEDO HACER PARA MANTENER A RAYA EL CORTISOL?

• Hacer yoga y meditar, ¡por supuesto! El ejercicio físico es importantísimo a la hora de combatir el estrés, pero hay ciertos ejercicios que son mejores que otros. En cuanto a asanas, existen algunas específicas para el cuidado de las adrenales como: surya namaskara, marjari-asana, shashank bhujangasana, ushtrasana o trikonasana.

• Hacer un savasana (la relajación final de clase). Da igual el momento del día, cuando lo necesites túmbate 10 minutos, cierra los ojos (¡el reto es no dormirte!), e intenta vaciar tu mente y destensar tu cuerpo. Te regenerarás como si hubieras dormido una siesta, ¡funciona!

• Tener horarios regulares. La producción de cortisol está regulada por el ritmo circadiano, siendo máxima a la mañana, para prepararnos a empezar el día, y mínima al final de la tarde, para permitir el descanso. No respetando estos ritmos naturales, estamos favoreciendo los desequilibrios.

• Limitar el consumo de alimentos como cafeína, edulcorantes, comidas procesadas, azúcar y aceites hidrogenados.

• Tomar suplementos como las vitaminas del grupo B (muy importantes para el sistema nervioso), magnesio y zinc.

fuente: http://www.yogaenmandiram.com

Practicar Yoga: Consejos para principiantes y errores más comunes.

¿Que necesito para empezar a practicar yoga?

Una de las ventajas de practicar yoga es que no necesitamos prácticamente material: una buena esterilla con superficie anti-deslizante, una manta para cubrirnos durante la relajación final, ropa cómoda y sobre todo un buen profesor que nos dirija en un inicio. Si es verdad que con el tiempo podremos practicar yoga en casa sin la necesidad de alguien que nos guíe o siguiendo únicamente la clase a través de los numerosos vídeos de yoga online que hay por la red, en los primeros años se hace casi imprescindible la figura del profesor que nos acompañe en el aprendizaje del Yoga de forma paulatina.  Continue reading “Practicar Yoga: Consejos para principiantes y errores más comunes.”

4 CONSEJOS PARA CONQUISTAR TU DESPERTADOR

¿Eres de los que nada más sonar el despertador se metamorfosea en un rollito de sábanas? Si perteneces a una gran parte de los mortales, la respuesta debe ser que sí.

Para empezar bien el día es importante saber cómo funciona tu reloj biológico y cómo motivarte para salir de la rutina de “los diez minutitos más” y así conseguir despertarte con más energía y vitalidad.

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Habitos saludables y salud natural

Un buen amigo me pidió que le redactase un compendio de consejos básicos para recuperar su salud. Y este fue el resultado: un protocolo de acciones básicas para re equilibrar la salud corporal.

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Lo ideal es que formen parte de tu vida, de tu día a día, aunque si padeces alguna enfermedad entonces es primordial adoptarlos e incorporarlos todos, uno por uno.
Este decálogo trata de medidas de “choque” por tanto es muy básico pero simultáneamente muy completo.
Está basado en que la causa de las enfermedades, desde un catarro al cáncer pasando por todo lo intermedio, es el grado de acidificación y toxicidad de los tejidos del cuerpo. Cuanto mayor sea este grado más grave la enfermedad.
El orden no representa mayor o menor importancia, intégralos en tu vida a tu ritmo, sintiéndote comod@ al hacerlo.
Disfruta…  Continue reading “Habitos saludables y salud natural”

La intención en la práctica del Yoga

Los seres humanos somos por definición “empíricos”, basamos nuestro día a día en la experiencia para aprender, evolucionar, relacionarnos con los demás y con nosotros mismos. El plano mental es el predominante, todo pasa primero por el intelecto y usamos la razón como filtro para desenvolvernos en la vida.

El camino del yoga nos insta a la búsqueda de una existencia más equilibrada en la que cuerpo, mente y sentimiento conviven en conciencia y armonía. Los objetivos del yoga pueden variar temporalmente a medida que avanzamos en el aprendizaje de esta disciplina, pero el camino tiene una única dirección, “la realización del ser”.  Continue reading “La intención en la práctica del Yoga”